5 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Bagi Penderita Penyakit Diabetes

Posted on

cara ampuh menjaga kesehatan kagi penderita penyakit diabetes – Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan penyakit diabetes dan dikarenakan memiliki pola hidup yang salah. Pada saat ini Indonesia berada pada jajaran penderita diabetes 10 besar dunia loh, diperkirakan 8,5 juta orang Indonesia dengan rentang usia antara 20 sampai 79 tahun yang mengidap penyakit ini. Uniknya lagi, hanya kurang dari 50% saja yang menyadari kalau mereka terjangkit penyakit ini dan untuk kadar gula darah normal bagi tubuh adalah 70 sampai 130 mg/dl pada saat puasa.

Dan untuk menjaga gula darah tetap normal bagi para penderita diabetes cukup sederhana. Namun, terdapat juga banyak pantangan yang harus dijauhi dan sebenarnya untuk menjaga gula darah tetap normal itu tidak selalu sama dengan menjauhi pantangannya. Dan dibawah ini cara ampuh menjaga kesehatan kagi penderita penyakit diabetes tanpa harus merasa tertekan.

Pola Makan Sehat

Pola Makan Sehat

Perbanyaklah mengonsumsi sayur – sayuran dan buah – buahan utuh dan sebaiknya hindari makan ubi – ubian, singkong, pisang dan kentang karena banyak mengandung starch. Namun jika anda sangat ingin memakannya boleh tapi dengan sarat hanya boleh makan dalam jumlah yang sedikit.

Dan perhatikanlah asupan protein yang dapat ditemukan dalam kacang – kacangan, ikan, greek yougurt yang rendah kalori, kacang keledai yang digunakan untuk pembuatan tahu tempe dan telur.

Kemudian pilihlah lemak baik dari ikan ataupun minyak zaitun. Lemak memang diperlukan tubuh, namun tidak perlu banyak memakannya. Karena beberapa lemak memberikan efek yang buruk bagai kesehatan.

Dan untuk memilih jenis karbohidrat sebaiknya pilihlah karbohidrat yang kompleks seperti gandum murni, beras merah dan roti gandum. Hindari makan roti putih dan sebagian besar sereal.

Memilih makanan yang tinggi serat

Memilih makanan yang tinggi serat

Kenapa bagi para penderita diabetes sangat penting memperbanyak makan – makanan yang tinggi serat? Karena, makanan yang berserat tinggi mampu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh dan sehingga kadar gula tubuh tidak cepat naik dan tidak hanya itu memakan – makanan yang tinggi serat mampu menahan rasa kenyang anda lebih lama.

Makan teratur tidak melewati sarapan pagi, makan siang dan makan malam

Makan teratur tidak melewati sarapan pagi, makan siang dan makan malam

Untuk memakan – makanan yang dimakan harus seimbang tergantung kalori yang dikeluarkan dan jumlah makannya harus dibatasi. Dan bagi penderita diabetes makannya harus 5 kali dalam sehari, itupun makannya harus sedikit – sedikit.

Rutin berolahraga

Rutin berolahraga

Manfaat berolahraga untuk penderita diabetes mampu menjaga berat badan tubuh. Dan jenis olahraga apa saja yang mudah dilakukan untuk penderita? Seperti jalan cepat, bersepeda, latihan angkat beban dan berenang. Yang perlu diperhatikan adalah penderita diabetes harus berkonsul terlebih dahulu pada dokter yang akan memudahkan penderita memilih olah raga sesuai kondisi tubuhnya. Selain itu, dokter akan membantu dalam membuat perencanaan waktu yang baik untuk berolahraga.

Kelola setres anda

Kelola setres anda

Dokter mengatakan jika setres tidak dikelola dengan baik, maka dapat mengundang penyakit yang sangat serius. Deadline pekerjaan itu biasanya yang sering kali membuat orang setres dan pola makan pun akan menjadi kacau sehingga mereka lebih sering makan yang memicu obesitas dan berbagai penyakit lainnya meningkat. Seperti, makan mie instan dan sebenarnya masih banyak makanan yang sehat disekeliling kita seperti rujak dan makanan lainnya. Oleh karena itu, dokter menganjurkan kita untuk dapat mengelola setres kita dengan cara melakukan latihan fisik.

Sebagai kesimpulan bagi anda yang menderita gejala diabetes sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan gula darah semakin tinggi dan jangan lupa agar tetap menjaga pola hidup yang sehat.

Ingatlah, sehat lebih baik dari pada terus mengobati. Sekian artikel yang kami buat semoga bermanfaat bagi anda yang membaca artikel ini dan semoga kita selalu diberikan kesehatan. amin