Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Membahayakan Kesehatan

Posted on

Menurunkan Berat Badan Tanpa Membahayakan Kesehatan – Memiliki berat badan yang ideal mungkin adalah dambaan bagi setiap orang. Namun demi memiliki tubuh ideal itu tidaklah mudah banyak proses yang harus dijalani. Banyak orang yang tidak memiliki bentuk badan yang ideal, sehingga mereka melakukan diet. Diet adalah salah satu cara agar tubuh menjadi ideal.

Namun diet seperti apa yang harus dijalani? Tidak boleh sembarangan loh! Karena bisa saja mengundang penyakit magh atau lainnya. Untuk melakukannya kamu harus diet dengan cara sehat. Selain kamu mendapatkan bentuk badan ideal, kamu juga akan tetap sehat.

Cara menurunkan berat badan ini merupakan bentuk kecintaan kamu pada tubuh dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang sehat dan gaya hidup sehat. Nah, berikut adalah beberapa ulasan tentang Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Membahayakan Kesehatan yang bisa kami ulas untuk kalian dirumah.

Memperhatikan asupan nutrisi yang dimakan

Memperhatikan asupan nutrisi yang dimakan

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu harus meperhatikan menu makan untuk diet kamu. Makanan yang kamu perlukan harus mengandung protein, vitamin, air, mineral, karbohidrat dan lemak. Karena tubuh sangat memerlukan hal itu.

Selain itu, kamu juga harus memenuhi kalori dalam tubuh kamu, karena itu sangat penting. Namun kalori yang berlebih dalam menumpuk dan menjadi lemak, sebaiknya kamu memakan makanan yang berkalori dengan pas saja. Contoh menu diet yang aman buat kamu :

Menu sehat diet yang pertama

Makan pagi telur rebus

Makan siang nasi merah, tahu atau tempe yang direbus dan pepes ikan.

Makan malam salad sayuran dan tambahkan juga jamur, jeruk lemon, taburan keju dan minyak zaitun.

Menu sehat diet yang kedua

Makan pagi segelas air putih, satu buah pisang dan bisa ditambah dengan secangkir yougurt plain boleh dicampur madu agar ada rasa.

Makan siang segelas air putih, salad sayur ditambah macaroni yang sudah direbus dan tambahkan minyak zaitun.

Makan malam segelas air putih, dada ayam yang direbus tanpa kulit, dan setup brokoli ditambah dengan kacang merah.

Makan teratur

Makan teratur

Jika kamu ingin diet untuk memiliki badan yang ideal sebaiknya lebih diperhatikan lagi. Kamu harus mengambil strategi yang baik untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan salah mengambil langkah karena cara diet yang salah menimbulkan berat badan malah naik drastis.

Dengan pola makan yang teratur dan makan yang sehat membantu setiap organ dalam tubuh bekerja dengan efektif. Dan jika nutrisi dalam tubuh tidak tercukupi, maka metabolism dalam tubuh akan menurun sehingga lebih mudah sakit dan mengalami perubahan berat badan yang drastis.

Menjadikan apel cemilan yang wajib

Menjadikan apel cemilan yang wajib

Sering sekali mendengar, jika apel merupakan buah yang paling disarankann untuk diet. Pertanyaannya kenapa harus apel? Toh buah jeruk missal juga memiliki kandungan vitamin c.

Namun penelitian mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi dua buah apel seharinya, membantu mengurangi kadar kolestrol dalam tubuh hingga 5 – 10%. Sangat ajaib bukan?

Kandungan pektin dalam apel yang membantu mengurangi nafsu makan agar tidak berlebihan. Selain itu, apel juga buah yang kaya akan serat sehingga pencernaan menjadi lancar dan buang air besar juga tidak masalah untuk kamu.

Mengunyah makanan dengan benar

Mengunyah makanan dengan benar

Kecepatan mengunyah makanan merupakan salah satu cara untuk membantu melancarkan program diet yang sedang kita jalani.

Dari penelitian menunjukan bahwa mengunyah makanan lebih pelan akan membuat perut cepat kenyang. Sehingga, sebelum memakan semua makanan yang sudah tersaji kita sudah merasakan kenyang.

Minum banyak air putih

Minum banyak air putih

Cara diet yang aman dan tepat adalah dengan meminum air putih setidaknya 8 gelas air putih perharinya. Memperbanyak meminum air putih membantu mengurangi kelebihan berat ait, sehingga kamu bisa menurunkan berat badan lebih maksimal. Namun, diet dengan banyak minum air putih ini hanya boleh dilakukan 3 hari saja. Karena kalau lebih dari itu aka nada masalah kesehatan yang bermunculan.

Berolahraga

Berolahraga

Berolahraga lah setiap hari agar kamu memiliki tubuh yang ideal dan sehat. Jangan mengatakan bahwa aktivitas sehari – hari kamu adalah olahraga. Untuk jenis olahrganyapun kamu harus pintar dalam memilih karena tidak semua jenis olahraga mampu dengan cepat membakar lemak. Nah olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan? Seperti : jogging, bersepeda, yoga dan sit up. Dan saran dari saya pilihlah olahraga yang tepat dan mudah, dan yang terpenting yang kamu sukai. Karena akan mempercepat menurunkan berat badan.

Kurangi konsumsi gula dan garam

Mengkonsumsi banyak garam dan gula membuat dampak tersendiri pada tubuh, terutama bagi yang sedang menjalankan diet. Dengan memasak tanpa garam dan gula maka selera makan akan hilang dan membuat rasa makanan seakan ada aja yang berkurang.

Memang tidak mudah untuk dapat mengurangi garam, sebab dalam sehari – hari kita makan tidak lepas dari makanan yang sudah mengandung garam seperti : ikan asin, roti bahkan nasi.

Nah, dengan cara apa supaya lidah tidak ingin mengecap rasa garam? Kamu bisa mencoba dengan masak menggunakan cabai dan rempah – rempah, jauhkan garam dari dapur, hindari makanan berkaleng, hindari minum yang manis, memasak sendiri, dan perbanyak makan buah dan sayur.

Tidur dengan cukup

Tidur dengan cukup

Jika kamu sudah mencoba beragam program diet, namun belum berhasil juga, maka kamu haru mencoba mengatur jadwal tidur kamu.

Karena, tidur dengan durasi yang cukup akan membantu menurunkan berat badan kamu. Orang yang memiliki tidur 8 jam perhari cenderung mengemil makanan yang kurang sehat. Namun, dari penelitian mengatakan bahwa yang tidur tujuh atau Sembilan jam memiliki lebih sedikit rasa lapar. Dan orang – orang tersebut justru akan lebih memilih makanan yang lebih sehat.

Atur porsi makan

Atur porsi makan

Selain memilih makanan yang sehat, kamu juga harus mengatur waktu dan prsi yang diperlukan. Agar penurunan berat badan cepat teratasi dan lebih maksimal. Selain itu, antara waktu makan dan waktu ngemil juga harus secara teratur. Untuk mendapatkan hasilnya kamu harus mengikuti prosedurnya seperti: tidak makan jika sudah lewat dari jam 8 malam, sebelum jam 6sore kamu harus vegetarian, makan 3 kali sehari, makan ketika sudah berolahraga dan 1 – 2 kali cemilan sehat dalam sehari. Nah, untuk mengatur porsinya adalah: gunakanlah piring kecil,penuhi piring dengan sayur dan buah dulu, pastikan juga makanan dipiring kamu ada makanan yang mengandung protein, jangan lupa minum dulu sebelum makan, sebelum makan sebaiknya ngemil makanan yang tinggi serat terlebih dahulu, dan jangan melakukan hal lain ketika makan.

Hindari makanan tepung

Hindari makanan tepung

Dengan menghindari makanan yang terbuat dari tepung, ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan makan yang sehat dan bergizi. Missal kamu bisa memakan nasi dengan 4 sendok makan, daging sekepal tangan dan sayur sebanyak mungkin perharinya. Itu sangat membantu sekali dalam menurunkan berat badan.

Menjauhi kebiasaan buruk

Menjauhi kebiasaan buruk

Ketika kamu sedang menjalankan diet, kamu harus menjauhi kebiasaan buruk. Seperti: menganggap lemak sebuah kesalahan fatal, tidak makan dengan cukup, hanya focus menurunkan kalori saja dan tidak tidur dengan cukup.

Agar kamu mendapatkan hasil yang maksimal, perbaikilah gaya hidup kamu dengan tidur yang cukup dan konsumsilah makanan dan minuman sehat dan berolahraga secara teratur. Dengan begitu karbohidrat dalam tubuh akan langsung diolah menjadi tenaga dan kamu akan mendapatkan berat badan yang ideal.