10 Cara Menghilangkan Lemak Pada Perut

Posted on

Menghilangkan lemak – Obesitas dan usaha menghilangkan lemak di badan memang kelihatannya sangat hangat diperbincangkan terutama dibagian perut. Biasanya yang banyak memperbincangkan hal ini adalah mereka yang selalu tidak puas dengan bentuk tubuh dan selalu merasa kegemukan. Sudah berbagai obat dan diet ketatpun dilakukan, namun hasilnya masih nihil.

Ada yang mengatakan jika diet itu tidak perlu menyiksa diri sendiri pedahal itu sangat mustahil. Karena menurunkan berat badan tidak semudah menaikkan berat badan.

Eeh, jangan berpikiran seperti itu. Karena banyak cara sehat, tanpa perlu menyiksa diri sendiri. Berikut ini adalah cara menghilangkan lemak pada perut dengan cara alami tanpa harus menyiksa.

Mengkonsumsi makanan yang berserat

Mengkonsumsi makanan yang berserat

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara alami bisa mencobanya dengan mengkonsumsi banyak sayur dan buah – buahan yang mengandung serat. Buah dan sayuran selain membantu menurnkan berat badan, juga tidak memiliki efek samping apapun dan tentunya malah baik bagi kesehatan.

Makanan yang mengandung serat telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, serat juga sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan memperbaiki respon tubuh terhadap insulin.

Selain mengkonsumsi seperti buah, sayur dan biji – bijian, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung serat.

Mengatur porsi makan dan jam

Mengatur porsi makan dan jam

Sudah melakukan diet ketat, namun berat badan tak kunjung juga turun? Jangan – jangan ada yang salah dengan metode menurunkan berat badan kamu! Menurut ahli, menurunkan berat badan itu tak hanya sekedar porsi makan saja loh! Kamu juga harus memperhatikan jam makan yang tepat. Dengan begitu, makan berat badan akan mudah untuk dapat dikendalikan.

Panduan makan jam sehat untuk orang diet juga diperlukan sarapan dan cemilan. Selain itu juga perlu makan siang dan cemilan, dan juga makan malam. Namun, untuk makan malam diusahakan jam 7 kamu makannya. Karena, menunjukan pukul itu sudah dianggap perut mencerna semua makanan yang kamu makan. Jadi, tidak aka nada lemak jahat yang mengendap diperut.

Berolahraga dengan rutin

Berolahraga dengan rutin

Dengan berolahraga secara rutin minimal selama 30 menit setiap harinya akan lebih mudah menurunkan berat badan tanpa harus mengganggu aktivitas kerja lainnya.

Kurangi olahraga perut

Kurangi olahraga perut

Untuk menghilangkan lemak dalam perut memang harus berolahraga. Namun, tidak sembarangan. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu banyak menggunakan olahraga perut karena olahraga perut menargetkan langsung pada perut.

Pedahal kata kunci memabakar lemak adalah membakar kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang dikonsumsi, maka sebaiknya berolahraga yang lebih berat untuk semua badan.

Hindari setress

Hindari setress

Sudah diketahui sebelumnya bahwa setress ada juga kaitannya dengan peningkatan berat badan. Kadar hiormon setress bisa meningkatkan nafsu makan, khususnya makanan yang tidak sehat.

Bahkan sebuah study juga mengungkapkan, kalau setress mengakibatkan pembakaran kalori lebih sedikit.

Oleh karena itu hindari setress, jika kamu ingin membakar lemak dalam tubuh kamu.

Tidur dengan cukup

Tidur dengan cukup

Kurang tidur justru akan membuat berat badan semakin bertambah, diabetes dan banyak lagi gangguan kesehatan yang akan menghadang kamu. Selain kamu harus diet ketat dan berolahraga, usahakan juga untuk tidur dengan cukup setiap malamnya selama 7 sampai 8 jam.

Latihan mengangkat beban

Latihan mengangkat beban

Latihan mengangkat beban tidak hanya cocok membuat badan kamu lebih kuat, selain itu juga bisa membantu menghilangkan lemak di bagian perut.

Di sebuah study menemukan kalau perempuan mengangkat beban sebanyak tiga kali dalam seminggu dan selama 16 minggu lemak dalam perut akan berkurang.

Konsumsi coklat hitam

Konsumsi coklat hitam

Kebanyakan orang yang sedang berdiet tentunya akan menjauhi makanan yang satu ini. Yaa coklat, banyak orang menganggap coklat sebagai makanan yang tidak baik bagi orang diet. Pedahal coklat ini selain bisa membuat mood lebih Bahagia, coklat juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, coklat juga bermanfaat bagi orang yang berdiet.

Hal ini ditemukan oleh seorang ahli saraf yaitu Will Clower, Ph.D., yang menerbitkan buku Eat Chocolate, Lose Weight. Dia menungkapkan jika memakan coklat 20 menit sebelum dan 5 menit sesudah makan siang dan makan malam bisa membantu menurunkan nafsu makan hingga 50%.

Namun tidak sembarangan mengkonsumsi coklat, harus diperhatikan juga cara memakan coklat untuk membakar lemak. Berikut ini cara tepatnya:

  • Memilih coklat hitam atau dark chocolate, karena coklat ini memiliki kandungan gula dan asam lemak tak jenuh tunggal sedikit, dan memiliki rasa yang pahit sehingga kamu menjadi tidak selera makan.
  • Memakan satu potong kecil cokelat sesudah makan malam hal ini dikarenakan untuk menjaga berat badan kamu tetap stabil.
  • Membuat cokelat panas selain memakan batangan, kamu juga bisa membuat cokelat dalam bentuk seduhan cokelat panas yang tidak mengandung gula. Caranya dengan melarutkan sekitar 1,5 sendok makan kakao tanpa gula kedalam seperempat cangkir air panas. Kamu juga bisa menambahkan susu bebas lemak. Racikan cokelat panas ini hanya akan memberikan sekitar 99 kalori saja untuk kamu. Jadi, kamu tidak perlu cemas berat badan akan bertambah naik.

Banyak minum air putih

Banyak minum air putih

Meminum air putih secukupnya agar kamu merasa kenyang. Lakukanlah setiap hari, dan biasanya untuk wanita dewasa disarankan 9 gelas perharinya sedangkan laki – laki dewasa 13 perharinya. Selain menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan tubuh, meminum banyak air juga dapat mencegah tubuh salah dalam mengira dan menganggap rasa haur itu adalah ras lapar.

Namun ada hal yang harus diperhatikan juga yaitu:

  • Selalu ingat, jumlah konsumsi air yang diwajibkan itu bervariasi, tergantung pada jenis beratnya dan jenis kegiatannya seperti apa.
  • Bawa selalu sebotol air minum kala bepergian agar sepanjang hari kamu bisa meminum air dikala haus.
  • Kamu juga harus mengetahui kapasitas botol itu. Agar kamu bisa mengisi kembali air kedalam botol tersebut.
  • Jika kamu merasa lapar minumlah segelas air dan tunggulah beberapa menit. Namun, jika masih terasa lapar sebaiknya makanlah cemilan ringan yang sehat.

Lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi

Lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi

Selain mengatur porsi makan, kamu juga harus lebih memperhatikan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman. Pilihlah asupan makanan dan minuman yang sehat dan bernutrisi, seperti:

  • Memakan tinggi serat dan karbohidrat yang kompleks. Misalnya sayuran dan buah – buahan serta gandum.
  • Memakan makanan yang memiliki tinggi protein. Misalnya daging tanpa lemak, telur rebus, ikan dan kacang – kacangan.
  • Makanan yang mengandung lemak sehat. Seperti : minyak zaitun, alpukat, ikan, minyak kelapa, yougurt dan kedelai.

Untuk mengurangi lemak diperut dan tidak semakin membuncit, hindari atu batasilah mengkonsumsi beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini :

  • Makanan dan minuman yang memiliki tinggi gula. Seperti kue, es krim, sirup dan minuman bersoda.
  • Makanan yang cepat saji.
  • Makanan yang memiliki lemak jenuh (kolestrol) dan lemak trans yang tinggi, seperti keju, jeroan, margarin dan daging berlemak.
  • Minuman beralkohol.

Selain dengan cara menghilangkan lemak diperut diatas, lengkapi juga dengan pola hidup yang sehat agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Dan perlu diingat, menghilangkan lemak diperut memang membutuhkan proses dan waktu yang tidak sebentar, sehingga harus sabar dan tidak mudah menyerah.