Mencegah Sembelit Pada Ibu Hamil

Posted on

Mencegah Sembelit – Selama hamil biasanya ada saja gangguan pencernaan seperti sembelit salah satunya. Hal ini diduga karena perubahan hormone, tekanan rahim dan kekurangan dalam mengkonsumsi zat besi dan vitamin.

Sembelit biasanya ditandai dengan gejala seperti sakit perut dan muncul rasa yang tidak nyaman pada perut. Selain itu, kondisi ini juga akan mempengaruhi fase selama kehamilan.

Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang tidak menyebabkan sembelit. Berikut ini ada beberapa cara mencegah sembelit pada ibu hamil yang telah kami rangkum dari beberapa sumber untuk bumil dirumah.

Banyak Minum Air Putih

Banyak Minum Air Putih

Meminum banyak air putih sampai 10 gelas setiap harinya akan membantu mengatasi masalah kesehatan sembelit pada ibu hamil. Selain itu, meminum banyak air putih juga membantu ibu hamil tidak dehidrasi dan tidak mual.

Melakukan Olahraga Dengan Teratur

Melakukan Olahraga Dengan Teratur

Aktif bergerak dengan melakukan olahraga yang teratur dapat membantu menghilangkan sembelit. Rutinitas ini juga akan membantu buang air besar lebih teratur pada ibu hamil.

Selain itu, olahraga dengan teratur juga membuat kesehatan ibu hamil lebih meningkat. Sehingga ibu tidak akan mudah terserang penyakit.

Memperbaiki Pola Makan

Memperbaiki Pola Makan

Makan dalam porsi yang besar akan membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Memperbaiki pola makan juga salah satu yang penting. Memperbanyak makanan sehat dan kurangi makanan cepat saji, hal itu juga akan membantu mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil.

Memakan Buah – Buahan

Memakan Buah – Buahan

Sembelit memang umum terjadi pada ibu hamil apalagi ketika kamu memasuki trimester kedua dan ketiga. Oleh karena itu kamu harus rajin mengkonsumsi buah – buahan untuk mengatasi masalah sembelit dan tak lancarnya buang air besar.

Makan Makanan Yang Kaya Serat

Makan Makanan Yang Kaya Serat

Rata – rata kebutuhan serat setiap orangnya adalah 25 sampai 35 gram setiap harinya. Jika kurang dari itu, maka kelancaran BAB bisa terganggu.

Namun tak perlu repot – repot memikirkan cara menakar serat setiap harinya yang kamu makan. Cukup dengan menambahkan makanan yang mengandung serat pada menu masakan kamu sehari – hari.

Makanan yang mengandung serat seperti : gandum, buah, kacang – kacangan dan sayur. Utamakan sayur dan buah yang berwarna hijau karena dapat membantu menghilangkan sembelit. Akan tetapi jangan mengkonsumsinya berlebihan karena akan membuat perut terasa begah dan kembung.

Minum Air Kelapa Muda

Minum Air Kelapa Muda

Air kelapa memiliki kandungan nutrisi yang melimpah sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun ingat, jangan mengkonsumsinya dengan berlebihan. Air kelapa disarankan untuk dikonsumsi pada pagi hari karena akan memenuhi kebutuhan nutrisi kamu dan membantu menghilangkan sembelit.

Selain itu, air kelapa juga membantu mengurangi dehidrasi, menjernihkan air ketuban dan membantu berat badan ibu hamil sehat.

Itulah cara mencegah sembelit pada ibu hamil yang telah dirangkum dari berbagai sumber semoga bermanfaat dan kehamilannya bisa berjalan lancer dan sehat sampai nanti waktunya telah tiba.