Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat, Tips Jitu Mengusir Insomnia Secara Alami

Posted on

Cara mengatasi susah tidur sebenarnya mudah dan tidak perlu melakukan hal hal yang ekstrem. Insomnia di malam hari tentu harus segera diatasi, karena sangat mengganggu dan merugikan.

Susah tidur akan menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang tidak baik. Alhasil, produktivitasnya pun menjadi menurun. Di samping itu, ia juga akan memiliki mood yang kurang di pagi harinya. Padahal, aktivitas di pagi hari seperti bekerja, sekolah, dan lainnya memerlukan semangat dan energi yang tinggi.

Insomnia bisa disebabkan beberapa hal, seperti karena banyak pikiran, gejala penyakit tertentu, hamil muda, minum kopi dan lain sebagainya. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur tanpa obat? Mari kita simak ulasan selengkapnya dibawah!

Santai Sejenak

Cara Mengatasi Susah Tidur

Penting diketahui, salah satu penyebab susah tidur di malam hari adalah depresi. Untuk mengetahuinya, coba Anda renungkan sejenak setiap kali ingin istirahat. Apakah ada sesuatu yang mengganggu pikiran atau tidak.

Seseorang mengalami depresi biasa disebabkan oleh banyaknya beban akibat rutinitas sehari-hari. Baik itu tugas belajar di sekolah, belajar, masalah dengan orang lain dan lain sebagainya.

Jika Anda mengalami susah tidur karena depresi, sebaiknya Anda bersantai untuk setidaknya 2 jam.Depresi bisa datang kepada siapa saja dan ini aka berdampak buruk jika Anda tidak kunjung melakukan penanganan.

Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Ketika tubuh Anda sudah rilex, tidur pun akan lebih mudah.

Matikan Semua Aktivitas Elektronik

Cara Mengatasi Insomnia

Tips mengatasi susah tidur yang ke-dua ini mungkin terdengar sepele dan remeh. Namun tahukah Anda, ternyata tidur dengan aktivitas elektronik menyala bisa mempengaruhi kondisi tubuh seseorang, salah satunya adalah insomnia.

Supaya Anda bisa cepat tidur, sebisa mungkin jauhkan semua gadget dari ranjang. Jangan lupa mematikan televisi dan lampu. Buat keadaan setenang mungkin. Lalu, berbaring lah di tempat tidur dan buat tubuh Anda menjadi rilex sehingga rasa kantuk pun akan datang.

Mandi Air Hangat

Mandi Air Hangat

Bagi para pekerja yang beraktivitas sampai malam hari, sangatlah direkomendasikan untuk membiasakan mandi air hangat. Sebab, badan yang diajak bekerja selama seharian pasti terasa kaku. Selain itu, kondisi tubuh yang kurang bersih bisa menyebabkan Anda mengalami insomnia.

Mengapa harus air hangat? Pasalnya, air hangat lebih ampuh dalam membuat badan terasa segar dan rileks. Ketika otot-otot Anda sudah lemas dan kondisi tubuh bersih, tidur bukan lagi masalah berarti.

Tanpa menunggu lama-lama, Anda bisa mulai berbaring di tempat tidur dan beristirahat dengan pulas. Bagaimana, tertarik dengan cara mengatasi susah tidur satu ini?

Minum Susu Hangat

Minum Susu Hangat

Siapa sangka, segelas susu hangat ternyata bisa menjadi obat tidur alami yang lezat, ampuh sekaligus menyehatkan tubuh Anda. Ingat, susu yang sebaiknya Anda minum dalam kondisi hangat dan baru dibuat. Bukan susu dingin yang disimpan di lemari es.

Rasa hangat dari susu akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan rileks. Pada akhirnya, rasa kantuk mudah datang dan Anda bisa tidur terlelap sampai pagi. Minum segelas susu hangat ini dilakukan setelah mandi air hangat.

Supaya efeknya semakin powerfull, Anda juga dapat menambahkan kedelai, keju dan tuna. Beberapa jenis makanan itu diketahui mengandung trytophan yang memiliki sifat menenangkan.

Silahkan langsung coba untuk mendapat tidur lebih berkualitas di malam hari.

Jangan Memaksakan Tidur Lebih Cepat

Jangan Memaksakan Tidur Lebih Cepat

Dalam beberapa kasus, sebagian orang diketahui susah tidur malam karena terlalu memaksakan diri tidur lebih awal. Ketika ditanya apa alasannya, meraka mengaku ingin bisa bangun lebih pagi dari biasanya.

Mungkin Anda sendiri pernah mengalami kejadian seperti ini atau justru sering?

Sebenarnya, memaksakan diri untuk segera tidur padahal belum mengantuk justru bisa berdampak buruk. Anda menjadi susah tidur dan bahkan bisa terjaga semalaman. Bukannya bangun pagi, Anda justru begadang sampai pagi.

Oleh sebab itu, sebaiknya pahami terlebih dahulu apakah Anda sudah benar-benar mengantuk atau tidak. Jika sudah beranjak ke tempat tidur namun masih terjaga, sebaiknya segera bangkit dan cari aktifitas menyenangkan.

Bisa menonton YouTube, membaca buku, main game dan lain sebagainya.

Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Jika Anda menginginkan tidur yang pulas di malam hari, sebaiknya tahan keinginan untuk tidur siang berlebihan. Maksudnya adalah, Anda tidur siang cukup selama 20-30 menit. Jangan terlalu lama karena bisa mengganggu jam tidur malam.

Menghindari tidur siang juga kurang dianjurkan, karena tubuh yang dipakai untuk beraktifitas selama seharian juga butuh istirahat. Tidur siang bermanfaat banget supaya tubuh terasa lebih fresh.

Setelah itu, Anda bisa kembali beraktifitas sampai sore dengan kondisi yang fresh. Setelah seharian menjalankan rutinitas, tidur di malam hari bisa lebih cepat. Nggak percaya? Langsung praktekkan sendiri cara mengatasi susah tidur satu ini.

Meditasi

Meditasi

Meditasi adalah kegiatan yang bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, kekhawatiran, mengurangi stres dan menenangkan tubuh. Seperti yang sudah saya sampaikan sebelumnya, salah satu penyebab insomnia adalah depresi.

Oleh sebab itu, cara mengatasi susah tidur kali ini dengan meditasi. Meditasi akan membantu pikiran Anda lebih tenang dan rileks. Pikiran yang terkontrol bisa membuat seseorang tidur pulas tanpa ada masalah.

Kue Cokelat

Kue Cokelat

Siapa bilang menyembuhkan insomnia itu sulit? Buktinya, Anda bisa mengonsumsi makanan manis sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur. Makanan manis disini bisa berupa selembar roti panggang dan kue cokelat.

Makanlah setiap kali beranjak tidur. Setidaknya ada dua alasan mengapa Anda bisa mempertimbangkan metode satu ini. Alasan pertama, kue cokelat mampu berperan sebagai obat penenang.

Kedua, susu dan kue adalah kombinasi terbaik untuk membantu seseorang agar mudah terlelap.

Menjaga Pola Tidur

Menjaga Pola Tidur

Bagi penderita insomnia, penting sekali untuk membuat jadwal tidur. Buatlah aturan kapan Anda harus tidur di malam hari dan jadikan itu sebagai kebiasaan. Lama kelamaan tubuh Anda sudah hafal jika jam itu adalah waktunya tidur.

Pola semacam ini sangatlah membantu dalam mengusir insomnia. Sebagai contoh, Anda bisa menetapkan jam tidur pada 9 malam.

Hindari Minum Kafein dan Alkohol

Hindari Minum Kafein dan Alkohol

Cara mengatasi susah tidur yang satu ini tentu sudah tidak asing ditelinga semua orang. Pasti sudah sering mendengar apabila alkohol dan kafein adalah salah satu penyebab insomnia.

Bagi Anda yang suka sekali meminum kopi, hentikan dulu kebiasaan itu agar Anda memperoleh tidur yang berkualitas. Kafein pada kopi bisa membuat detak jantung meningkat. Alhasil, tubuh pun akan lebih sulit untuk rilex menuju tidur. Sebagai ganti, minum kopi di siang atau pagi hari.

Demikian tadi merupakan cara mengatasi susah tidur. Jika Anda masih kesulitan untuk tidur dalam jangka yang panjang, lebih baik Anda segera mengonsultasikan nya ke dokter untuk penanganan yang lebih intensif.